《30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書：復健科都在用的痠痛自救全療法！一顆網球讓你筋鬆快(附DVD)》

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  作者介紹

  
  
  
  
  龔威亦──物理治療師
  
  ■醫療專業科班出身
  畢業於慈濟技術學院物理治療系。擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，並熟悉運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。
  
  ■臨床診療資歷豐富
  曾任翰群骨科、適群復健科診所、紫陽復健科診所、台南王恭亮復健診所擔任物理治療師，現任適群復健科診所物理治療師及LAVA鐵人學苑 滾筒放鬆、核心訓練 教練，並擔任「軟組織鬆動協會」理事。
  
  ■國際認證資格完整
  中華民國物理治療高考合格，並具徒手操作治療、脊椎調整操作、深層組織按摩、筋膜按壓技術、滾筒技術訓練、體委會國民體能檢測員、CST顱薦椎能量引導技術師、REHAB TRAINER復健訓練師等相關認證執照。
  
  ■實務經驗備受肯定
  除受聘擔任2013 ATP海碩網球挑戰賽大會按摩師、OPI美傑仕盃全國青少年網球（A級）錦標賽賽會防護員、全國乙組網球錦標賽賽會防護員，並應邀擔任「適群運動部核心運動訓練」、「沐品跑者運動按摩講習」、「成功國宅社區健康講座」等講師。
  
  ■媒體邀約專訪代言
  應邀擔任台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」……等節目來賓。
  
  

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  【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
  
  
  
  
  
  一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
  
  
  
  
  
  ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
  
  
  
  
  
  ?痠、痛和肌筋膜之間的關係
  
  
  
  
  
  ?肌筋膜是肌肉外的結締組織
  
  
  
  
  
  ?肌筋膜只能依附骨骼肌運作
  
  
  
  
  
  ◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜
  
  
  
  
  
  ?健康的肌筋膜必須富有彈性
  
  
  
  
  
  ?緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊繃」的兇手！
  
  
  
  
  
  ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
  
  
  
  
  
  成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐......
  
  
  
  
  
  成因(2) 肌肉過度使用：舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦......
  
  
  
  
  
  成因(3) 複合式傷害：跑步、打球、不良姿勢久坐......
  
  
  
  
  
  成因(4) 意外傷害或開刀 ：車禍、球場撞擊、外科手術
  
  
  
  
  
  ◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
  
  
  
  
  
  ◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
  
  
  
  
  
  ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
  
  
  
  
  
  階段(1)：肌筋膜逐漸纖維化，感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃
  
  
  
  
  
  階段(2)：肌筋膜失去彈性、延展性，出現疼痛、發炎等症狀
  
  
  
  
  
  階段(3)：骨骼過度磨損增生出骨刺，出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題
  
  
  
  
  
  階段(4)：骨刺壓迫神經導致神經發炎，出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
  
  
  
  
  
  ◎什麼是「鬆筋」？──中西醫都認可的物理治療觀念！
  
  
  
  
  
  ?誘導肌筋膜往受力方向生長
  
  
  
  
  
  ?急性期過後越早鬆筋越好
  
  
  
  
  
  ◎連復健科、骨科都在用的「網球」，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！
  
  
  
  
  
  原理(1)：促進血液循環，舒緩肌肉筋膜不緊繃
  
  
  
  
  
  原理(2)：將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織
  
  
  
  
  
  原理(3)：處理平日小勞損，回復肌肉、肌筋膜的彈性
  
  
  
  
  
  ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
  
  
  
  
  
  一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
  
  
  
  
  
  ◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
  
  
  
  
  
  (1)按壓技法
  
  
  
  
  
  (2)滾動技法
  
  
  
  
  
  ◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用
  
  
  
  
  
  ◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
  
  
  
  
  
  (1) 不是愈用力愈好，按壓滾動時，讓痠痛處感受到球體壓力即可，避免加重傷害肌筋膜。
  
  
  
  
  
  (2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸，能提高身體組織含氧量，加速代謝排除致痛壞物質。
  
  
  
  
  
  (3) 身體保持放鬆，可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層，帶動修復組織的作用。
  
  
  
  
  
  (4) 按完後不要貪懶睡臥，應起身活動，才能加速血液循環。
  
  
  
  
  
  (5) 運動前後使用網球按壓，能有效預防痠痛，避免運動傷害。
  
  
  
  
  
  二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾球按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
  
  
  
  
  
  ◎ 製作方式
  
  
  
  
  
  ◎ 使用技巧
  
  
  
  
  
  ◎ 適用部位及症狀
  
  
  
  
  
  三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
  
  
  
  
  
  ◎ 痠痛族的6大高危險群，出列！
  
  
  
  
  
  (1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」-脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛
  
  
  
  
  
  (2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」-腰痠背痛、媽媽手
  
  
  
  
  
  (3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」-腰痛、膝痛、腿痠
  
  
  
  
  
  (4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」-身體沉重、全身無力
  
  
  
  
  
  (5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」-容易抽筋、肌肉拉傷
  
  
  
  
  
  (6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」-全身痠動、動作僵化
  
  
  
  
  
  ◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
  
  
  
  
  
  (1) 孕婦事先請教醫師
  
  
  
  
  
  (2) 生理期時腹部按壓須小心
  
  
  
  
  
  (3) 淋巴結有腫脹
  
  
  
  
  
  (4) 靠近神經、血管
  
  
  
  
  
  (5) 年長者
  
  
  
  
  
  ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
  
  
  
  
  
  (1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期
  
  
  
  
  
  (4) 骨折、脫臼、扭傷、拉傷
  
  
  
  
  
  (5) 血管疾病、服抗凝血劑：動脈硬化、動脈瘤
  
  
  
  
  
  (6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛
  
  
  
  
  
  (8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！
  
  
  
  
  
  ◎【頭部?肩頸】
  
  
  
  
  
  ● 按壓位置對照圖
  
  
  
  
  
  01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀
  
  
  
  
  
  02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
  
  
  
  
  
  03. 烏龜脖
  
  
  
  
  
  04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
  
  
  
  
  
  05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
  
  
  
  
  
  ◎【胸背?腰部】
  
  
  
  
  
  ● 按壓位置對照圖
  
  
  
  
  
  06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
  
  
  
  
  
  07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
  
  
  
  
  
  08. 上背痛、肩胛肌發炎
  
  
  
  
  
  09. 下背痛、腰痛、椎間盤突出
  
  
  
  
  
  ◎【手部】
  
  
  
  
  
  ● 按壓位置對照圖
  
  
  
  
  
  10. 上臂痠痛、手臂拉傷
  
  
  
  
  
  11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
  
  
  
  
  
  ◎【臀部?大腿】
  
  
  
  
  
  ● 按壓位置對照圖
  
  
  
  
  
  12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
  
  
  
  
  
  13. 骨盆歪斜、髖部疼痛
  
  
  
  
  
  14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷
  
  
  
  
  
  15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
  
  
  
  
  
  ◎【膝蓋?小腿】
  
  
  
  
  
  ● 按壓位置對照圖
  
  
  
  
  
  16. 前膝痛 前大腿痛
  
  
  
  
  
  17. 腿後肌僵硬 傷後痠痛
  
  
  
  
  
  18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
  
  
  
  
  
  19. 足底筋膜炎 腳底抽筋
  
  
  
  
  
  20. 小腿前肌疼痛、抽筋
  
  
  
  
  
  ◎【背部】
  
  
  
  
  
  ● 按壓位置對照圖
  
  
  
  
  
  21. 脊柱側彎
  
  
  
  
  
  22. 預防駝背
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
  
  
  
  
  
  ◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q＆
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  【作者序】

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  紓解痠痛，從一顆網球開始！

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  身為物理治療師，「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因，說來真是五花八門，因為有創傷，有姿勢不良，有使用過度，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛，除了吃藥、打針之外，當然，還可以選擇較為安全、不傷身的方式，那就是「運動」及「物理治療」。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  多年來，每每在診間治療患者時，我都會在完成療程後，要求患者回家要加上「自我保健運動」，以便達到「延續治療效果」的目的，並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  也因為這樣的需求與過程，我發現「網球」這項工具十分便利，因為它不但可以應用在身體各個部位，而且操作便利、效果奇佳。究其主因，就是因為「網球」能確實將造成痠痛的「緊繃肌筋膜」加以適度延展，進而達到舒緩、減輕痠痛的功效，並讓身體活動更為順暢、避免二次傷害。也因此，在進行居家照護，或對患者進行衛教時，我一定會加入「網球按壓」的教學，希望大家都能「把治療帶著走」。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  只是，人體構造非常複雜，縱使經由指導後，病患們在我面前都能確實按壓到身體部位，但各自回到家中，卻不見得能夠回憶起這些步驟，更別說是精準的把動作做到位了。也因此，患者們常有「雖然知道好方法，但卻無法在家執行」的感嘆，就算在複診時一而再、再而三的重複學習，但效果還是有限。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  於是，我心中湧起一個想法，那就是：如果有一本實體書，一來能讓我解釋動作更加清楚、教導患者更為方便，二來又能讓大家回家後可以按圖索驥、輕鬆執行，這樣該有多好？......就在這個時候，蘋果屋出版社的編輯找上了我，這真是太巧了！而在雙方皆有「做出一本讓讀者在家就能輕鬆解痛的保健工具書」的共識前提下，我們經過一年多的規劃、撰寫、拍照......等過程，終於，這本書呈現在大家面前。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  在本書中，第一部份我將清楚告訴大家「肌筋膜」是什麼，以及它與身體痠痛、疼痛之間的關係。第二部分，則將說明「網球」之所以被拿來當作「解痛工具」的原因、原理，還有它所獨具的優點，以及使用時的簡單操作技巧。第三部分，則針對身體各部位發生疼痛、痠痛現象時，該如何運用網球來進行自我按摩的的詳細步驟解說。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  事實上，隨著3C產品的快速發展，無論是上班族、學生族、還是銀髮族，都有愈來愈多人出現身體痠痛、肌肉緊繃的問題。雖然根本解決之道在於「減少錯誤姿勢、避免肌肉使用過度」，但若已經出現不適、經常疼痛不已，除了看醫生、找人按摩之外，也希望大家都能學會並好好使用「網球」這個工具，因為它不但能隨時隨地幫助自己遠離痠痛、疼痛症狀，也能在朋友、家人有類似問題出現時，提供省錢、省時、又有效的解決方法──一顆網球讓你不痠不痛，現在，就試試看！

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  適群復健科診所物理治療師、軟組織鬆動協會理事?龔威亦

  
  
  

  
  
  【推薦序】

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  1. 網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！(安健維康物理治療所所長?黃博靖)

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  聽聞同樣是學「物理治療」的龔威亦物理治療師將要出版一本「用『網球按摩』來解決痠痛」的書籍時，我感到很驚喜，「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來紓緩痠痛」的一種工具。因此，像這樣一本從「網球」出發，並將所有適用病症及網球按摩技巧加以整理集結的工具書，對於經常肌肉緊繃疲勞、腰痠背痛的現代人來說，真是一大福音。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  而「網球按摩」這個方法之所以值得推薦的原因，除了這項工具容易取得、價格便宜、輕巧好攜帶，非常吻合一般人「高便利性」的需求特質之外，它最大的優點，就在於它能將力量傳導到「深層或僵硬」的肌肉，充份達到按壓鬆弛的效果──一顆直徑約6.3公分的網球，可針對身體的「激痛點」 (trigger point)做按壓，藉由力量完全集中於單點上的優勢，可以精準紓緩痠痛。此外，針對較大面積的肌肉痠痛，也特別教大家利用兩顆網球來製作「按摩滾桶」，以便有效解決問題。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  這些年，台灣吹起運動流行風潮，包括單車、馬拉松、鐵人三項......等，投入的人愈來愈多。但也因此，醫院裡的「運動傷害」病患也跟著大幅激增。事實上，大家可能不清楚，身體上的這些傷害主要都來自「肌肉」和「軟組織」(筋膜、韌帶、肌腱)；例如膝蓋痛，不見得是膝蓋骨出現問題，而往往是膝蓋附近的內收長肌、股四頭肌、髂脛束等損傷牽連所致。另外，關節摩擦時有聲音、骨盆感覺卡卡的......，這些也常是因為肌肉緊繃所造成，而非「骨骼」有毛病。因此，治療的第一步，應該要將肌肉和軟組織的問題加以解決，務求把骨頭、肌肉和軟組織之間的排列調回正常均衡的狀態，這才是解決之道。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  所幸，社會大眾對於「物理治療」的觀念越來越有概念，很多人都懂得要先求醫、找出真正造成身體出現疼痛的原因，然後才進而對症治療，並遵照醫囑，從日常生活中改善不良姿勢，再搭配自我保健動作，以求回復健康。但最後我還是要提醒大家，「預防重於治療」，若能利用本書中的「網球按摩」放鬆僵硬的肌肉，加上伸展拉筋、增加肌肉的柔軟度，那麼，才能讓你遠離「肌筋膜緊繃」所帶來的病痛困擾！

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  2. 學會利用「網球」自我保養身體，預防更勝治療！(資深物理治療師及專業皮拉提斯核心訓練教練?朱奕豪)

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  相較於早期農業社會，現代人的工作性質大多以「靜態」居多，加上長時間固定姿勢、勞動量少，所以經常會出現「有些肌肉使用不足、有些肌肉卻使用過度」的狀態，而長期「慣性使用不均衡」的結果，就會導致肌肉僵硬、身體痠痛等症狀。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  臨床上，常有病人會跟我說：「我有運動啊！」但事實上，受限於上班日時間不夠，很多人都習慣集中在「假日」大量運動。但這樣一來，身體的肌肉力量尚未準備充足，就又被突然大量使用，當然也就非常容易造成「運動傷害」。舉例來說，在大量跑步或騎車的隔天，往往會出現雙腳嚴重痠痛的「鐵腿」現象，其實，這就是肌肉在給我們「警訊」。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  來找我進行治療的病患，最常見出現的問題部位都在「肩頸、腰部、膝蓋」。儘管我能幫助大家在「一時間」紓緩疼痛，但由於這些痠痛是「經年累月」的累積所造成的，所以，若患者不能改變生活模式、繼續讓錯誤的姿勢或動作不斷發生，那麼，不出兩三天，身體痠痛的不適感就又會再度出現。也因此，身為物理治療師的我，非常希望病患能學會「自己在家解決痠痛」的方法，以便隨時自我保健、消除不適──畢竟，我們沒有辦法時時刻刻陪伴在病患身邊，所以，若大家能自己DIY，那不是很好嗎？

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  而利用「網球」來進行按壓，正是一種極佳的物理治療方法，加上網球這項工具軟硬適中、攜帶方便、價錢又不高，實在很適合所有人好好利用──包括上班族、學生族、3C族、銀髮族，都能在身體不適時拿出來解除痠痛，更可以在「痠痛」出現之前、用來紓緩緊繃僵硬的部位，有效放鬆肌肉、筋膜，避免更嚴重的情況發生，達到預防保健的目的。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  龔威亦治療師的這本書，就是針對「網球按摩」的方法來進行相關說明與示範，讓大家能夠一看就懂、一學就會，可以在家輕鬆做好「自我照顧身體」的動作──請大家千萬別小看「自我照顧」的重要性，因為很多人往往都在身體出現痠痛、僵硬時不太注意，直到這些「不適」累積成「病」時，才急著到醫院掛號看病、吃藥打針，結果，輕者或許還有療癒的機會，但重者卻可能要手術開刀、甚至不良於行，實在是很可怕呀！

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  所以，別輕忽「痠痛」帶來的警訊。現在開始，就用一顆網球來保養你的身體吧！

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  3. 從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！(中華健康生活運動保健協會理事長?詹仲凡)

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  現代人的生活步調快、工作壓力大，而都市環境裡也充斥著大量干擾健康的因子，包括電磁波、加工食品、廢氣、化工材料......等等，讓我們的身體需要面對更多挑戰；加上大多數人平常「坐著」的時間太多，身體缺乏足夠的活動，所以，無法達到有效的新陳代謝。而一旦體內累積的毒素越來越多，健康慢慢流失， 各式各樣的痠痛、病症也就油然而生。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  究竟要如何解決痠痛？最古老的方法就是「按摩」，因為在世界四大古文明的文獻記載中，都可以看到有關按摩的歷史──換句話說，按摩似乎是人類的本能。不過，雖然通常都是「哪裡痠痛就按哪裡」，但這樣真的就有效嗎？......另外，不少新聞也曾指出，過度按摩反而會造成身體的不良反應、有可能會越按越糟糕，所以，到底怎樣按摩才對？究竟在什麼狀況下才可以按摩？......

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  很高興看到龔威亦老師出版了這本書，他無私又貼心的將個人所學精華，做了非常詳盡的分享，在書中介紹一種最簡易的自我按摩方法，那就是利用價格親民、方便取得的「網球」來做為工具，進而達到良好的「按摩解痛」效果。

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  翻開本書，可以看到龔老師的專業分析，告訴大家什麼樣的狀況要小心按摩？什麼樣的情形要避免按摩？讓大家可以「抓準按摩時機」，才不會越按越痛，甚至造成傷害。此外，到底要按壓什麼位置？又該怎麼按才對？書中也從「對象」及「症狀」出發，幫助大家了解自己屬於何種族群？哪些身體部位容易痠緊、需要按摩放鬆？哪些部位反而需要加強肌力、並不適合按壓？......藉由種種清晰的圖說示範，幫助大家按對位置，進而讓身體的「鬆」與「緊」部位趨向平衡，越按越健康！

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  特別值得一提的是，本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健工具書，因為只要隨手一翻，就可以跟著做，所以我除了自己居家使用，當然也要推薦給我那些愛運動的朋友們，因為頂尖的運動好手都懂得一件事，那就是「休息比訓練更重要」！

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  但所謂的「休息」不是消極的「完全不動」，而是更積極的「去做對的事」！像是每次運動後的伸展收操、無氧運動後隔天的排乳酸運動，還有每週1~2次的運動按摩──這些「積極的休息」不但能讓身體有效回復體力，也是體能進步的必要條件；尤其，當運動練習量增加時，休息量更要跟著增加！所以，像「網球按摩」這樣一個簡易的自我運動按摩方法，當然也是運動愛好者必學的一部分，正如同我不斷在推廣的理念：「健康運動，運動健康！」

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  我要再次感謝龔威亦老師出版了這本好書，也希望所有讀者能藉由這本書，獲得更多正確的健康知識，並且開始好好愛自己。最後，祝福大家能透過「確實的執行」，讓身體獲得新生！

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  語言：中文繁體
  規格：平裝
  分級：普級
  開數：18開17*23cm
  頁數：176
  
  出版地：台灣